co na redukcji

[...] "4.JESTEM GOTOWY - CO DALEJ? Gdy łagodnie przejdziemy na tryb FIT możemy przejść do "redukcji właściwej". Pamiętaj, że na start najlepsza jest dieta zbilansowana, kombinację, ze składnikami pokarmowymi zostaw zaawansowanym, lub poproś ich o pomoc w razie [...]

Witam i ciesze się że ostatnio na forum jest tyle możliwosci testów sponsorowanych No ale do rzeczy: zacząłem właśnie drugi etap redukcji ( w planach co najmniej 8-10 tyg) , niestety bez zadnych suplementów gdyz fundusze mi nie pozwalają. Od poczatku redukcji tzn od jakichś 11 tyg diete trzymam dopiętą na 100% bez żadnych odstępstw. W moim [...]

[...] techniczne sprawy to z ciężarem nie było tragedii ale już w wiośle czułem się słabszy niż jeszcze jakieś 2 tygodnie temu. Jakby się udało ten poziom siły utrzymać do końca redukcji to byłbym w pełni zadowolony. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 [...]

Wyrazilem swoje zdanie, jak po redukcji bedziesz wygladal lepiej tak to skomentuje bez urazy P.S W swojej "kareirze" na silowni nie zjadlem w sumie tego co Ty tam masz w szafce Suplementy Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-16 11:37:00

[...] czekać,ogólnie czas pokaże!ja chciałbym bardzo;-)) rutkow- niestety nie wiem jaki BF,ale w tym tyg a już na pewno do końca miesiąca będę chciał to sprawdzić:-) łapka malutka,malutka... kabo9- niestety,ale chyba dobrze mierze:-D vidalsfd- jutro wchodzę w 12 i chyba,chyba ostatni tyg typowej redukcji:-)) Dzieki wszystkim za mile słowa,motywuje:-))

Wymiary po redukcji było/jest Klata: 110/111 Nogi:62/62 noga mała ale spodni ostatnio nie mogłem kupic ale sie udało Łydka: teraz jest 44cm, w kwietniu było 42 A ostatnio nie mierzyłem ze 2 miechy Brzuch:94/94 Pod pęmpkiem:metr/metr Bicek:39,5/40 Jak na 6 tyg. redukcji to wynik marny, nic ci nie poleciało z brzucha to co to za redukcja była?

Może katować to nie warto. To co opisywał Arnold nie było katowaniem. A co za dużo to nie zdrowo. Zawsze trzeba znaleźć zloty środek i coś co najlepiej działa na Ciebie. Jeśli trening brzucha ma być podstawą redukcji tkanki tłuszczowej - to nie tędy droga.

J.W nic dodać niż ująć Z tym glutationem to raczej przesada, ale poszukam badań na ten temat. na ostrej redukcji kawa to istne zbawienie Ludzie porównuje kawę do kofeiny, a to już co innego :)

kolejny tydzien redukcji minął i na wadze wiele sie nie zmieniło moze z 0,5 kg spadło i 0,5 cm z pasa zeszło, więc trzeba odjąc z 300kcal wegli, wracając do tych co tygodniowych obciec kalori co bedzie złego ja co tydzień odejme te 100-150 kcal?? jak waga za bardzo by spadła to bym podbił lub zatrzymał się z kcal, nie tak że cały czas schodzić

[...] wskazany- musisz zredukowac ilosc dostarczanych kalorii oraz zwiekszyc podaz bialka a wiec mega mass odpada l-karnityne mozesz przyjmowac przez dlugi czas- podczas calej redukcji i nie tylko - bierz najlepiej przed treningiem , dawka dzienna powinna wynosic od 1000 do 2000 mg to napisalem od siebie- pan Sławek na pewno takze sie wypowie na [...]

[...] i pomyślałem o wejściu na masę, ale doszedłem do wniosku, że po wejściu na masę od razu będę niezadowolony jak mnie minimalnie podleje. A teraz cel to <80cm w pasku i mam nadzieje, że ta 'głodówka' da rade i nie skopie sobie tym bardziej metabolizmu. Napisałem głodówka w cudzysłowiu, ponieważ w końcu rozmawiamy o redukcji przy wadze <70kg :))

Ze względu na to że jestem mniej więcej na półmetku planowanego końca redukcji a więc plany na tę drugą połowę (4tygodnie): Zmiany od jutra na 2tygodnie: -spalacz TSE 6x/dzień, -100kcal z fatu (1600kcal), -tabata w DT - 1x na noc, -ładowanie wraca co ok. 7dni, Planowane zmiany na ostatnie 2 tygodnie (za 14dni): -spalacz Clenburexin 4x/dzień, [...]

[...] min wsiadasz na rowerek, czy co tam chcesz. I tutaj "kręć" dłużej, a na mniejszym poziomie intensywności, niż mocno a krócej. 2)po treningu siłowym, w okresuie redukcji, spożyłbym 25g carbonox, 8g czystego HMB, BCAA (5g leucyny), 20g WPI, a po aero wrzuciłbym znowu 20g WPI, 15g glu, 5g HMB i 3g leucyny w postaci BCAA. I za godzinę [...]

[...] zestaw B to samo tylko ćwiczenia wykonuję na ławce skośnej. Druga sprawa zauważyłem po sobie, że na mnie lepiej działa większa liczba powtórzeń. Zawsze ćwiczyłem na masie i redukcji w takim przedziale powtórzeń 8-12. Chcę rozpisać sobie nowy plan gdzie będę cwiczył jeszcze w przedziale 12-15 powtórzeń. No i to samo pytanie zmieniać co tydzień [...]

[...] również osoby uprawiające sport ?Jeśli jest tu jakiś błąd prosze o poprawe 3) Jakie sa według Pana sprawdzone proporcje białek weglowodanów i tłuszczy przy budowie masy i redukcji tkanki tłuszczowej.I czy dobrym wyborem jest ograniczanie węglowodanów na rzecz tłuszczy jesli jest tendencja do zalewania czy kluczem jest poprostu trzymanie [...]

[...] obciążeniem - na partie) - DOBRZE aeroby 40 minut - jakie wybrać marsz pod górkę? bieganie? rowerek? - nieważne jakie wybierzesz, ważne, aby ich intensywność na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania tempa, potem będziesz wydłużał czas, tak do godziny, potem zwiększał tempo, a potem [...]

[...] rękoma popsułam. Żałuję tylko jednego, że we wrześniu nie zaczęłam rekompozycji. Startowałabym z dużo niższą wagą, iiii dużo mniejszymi obwodami. Błędem było ciągnięcie redukcji. Ja już w lutym, gdy tu trafiłam sądzę powinnam zrobić przerwę, a nie zrobiłam...nie znałam słowa rekompozycja, nikt go wcześniej też nie używał i nie proponował. No [...]

[...] nie specjalnie taki reżim mi pasi.. Narazie przez te 2 miesiące plan jest taki, żeby doprowadzic ten test do końca i zobaczyć w jakim stopniu taki trening i dieta sprzyja nabraniu/redukcji masy na ile jest skuteczny bo kombinowac za bardzo tez nie ma co, bo to pierwszy tego typu poważny test i nie mam porownania poki co A Ty co byś zmienił ew.?

[...] jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako poprzez to bieganie już wychodzi trochę trudniej i włączają się przy tym zbyt mocno mięśnie piszczelowe i stąd ów bol, a raczej chyba jego [...]

Nie pisałem kilka dni bo po co pisać ciągle o tym samym. Po prawie 3 tygodniach redukcji, w tym 1 tygodnia z treningiem mass, a potem weiderowskim straciłem 2 cm w pasie. Jest 95:D Już tak źle to nie wygląda:D W ubraniu w cale nie widać. Poza tym, wyraźnie zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej. W bicepsie dotarłem do 40 cm, a i lewa [...]